پوکی استخوان

پوکی-استخوان
مطالب پزشکی, مطالب درباره بیمار, مطالب درباره سالمندان دسامبر 2019 29

گرچه تصور بر این است که پوکی استخوان اغلب گریبان گیر زنان سالمند می شود، اما حقیقت این است که مردان سالمند نیز در معرض این مشکل قرار دارند.

تقریبا ۳۰ درصد شکستگی های استخوان لگن در مردان اتفاق می افتد و از هر ۸ مرد بالای ۵۰ سال یک نفر شکستگی ناشی از پوکی استخوان را تجربه می کند.

در مطالعه ای که بر روی ۳۹۶ مرد در گسترده ی سنی ۴۵ تا ۹۹ سال انجام شد، مشخص شد که بین دریافت کم روی و کمبود املاح معدنی در بدن، با بروز پوکی استخوان در ناحیه ی لگن و ستون فقرات ارتباط واضحی وجود دارد.

٩ عادت برای کمک به پیشگیری از پوکی استخوان مصرف مواد غذایی سرشار از کلسیم را افزایش دهید:

یک رژیم غذایی سرشار از مواد معدنی را مصرف کنید

به طور منظم ورزش کنید

سیگار کشیدن را ترک کنید

تنها داروهای ضروری را مصرف کنید، زیرا برخی داروها موجب تحلیل رفتن استخوان ها می شوند

هر روز گریپ فروت مصرف کنید

روش هایی برای کاهش و مدیریت استرس مد نظر قرار دهید

گیاه دارویی دم اسبی را به رژیم روزانه خود اضافه کنید

در معرض نور خورشید قرار گرفته یا مکمل ویتامین D مصرف کنید.

عوامل خطرساز پوکی استخوان:

نداشتن دوره های قاعدگی برای مدت طولانی
سابقه خانوادگی
افراط در نوشیدن الکل
وزن کم بدن
سیگار کشیدن
اختلال غذاخوردن