تغذیه کودکان و نوجوانان

تغذیه-کودکان-و-رشد-کودکان
مطالب درباره کودکان دسامبر 2019 29

تغذیه کودکان و نوجوانان

غذاهایی مثل شیر و بیسکویت، نان و خرما، نان و پنیر، کیک، کلوچه‌ها، میوه یا آب‌میوه یا انواع شربت‌های خانگی، انواع خشکبار مثل بادام، گردو، پسته، کشمش، برگه، توت خشک به‌عنوان میان‌وعده برای کودکان بسیار مناسب هستند.

بهترین کلیدهای تغذیه برای کودک و نوجوان بهترین کلیدهای تغذیه برای کودک و نوجوان

از آنجا که کودکان از نحوه تغذیه و عادتهای غذایی خانواده خود سرمشق می‌گیرند،

والدین باید از بدخوری و عادتهای ناسالم غذایی پرهیز کنند و طرز تغذیه سالم را به فرزندان خود بیاموزند.

برای این منظور، بهتر است والدین اطلاعاتی دربارهٔ دانش تغذیه به دست آورند و تغذیه سالم و متعادل را به کودکان یاد بدهند.

روشهای درست تغذیه باید هر چه زودتر به کودکان آموخته شود تا به رشد و سلامت آنها کمک نماید و

انرژی لازم برای فعالیت‌های علمی و هنری و ورزشهای مورد علاقه شان را به دست آوردند.

دلیل کند غذا خوردن و بی اشتهایی در کودکان سنین پیش از دبستان چیست؟

چرا بعضی از کودکان سنین قبل از دبستان کند غذا میخورند؟

موقع غذا فراموش می کنند که در حال غذا خوردن هستند.

به اطراف نگاه میکنند یا به حرف زدن اطرافیان گوش میکنند.

 والدین باید چه کار کنند که کودک حواسش به غذا خوردن باشد و به خوبی تغذیه شوند؟

این رفتار بچه برای والدین آزار دهنده است.

فرزند خود را همان گونه که هست بپذیریم.

باید توجه کرد که در عین حال که باید در تربیت فرزندانمان بکوشیم باید ویژگی های شخصیتی ایشان را  هم جدی بگیریم و درک و تحمل کنیم.

به جای احساس سرافکندگی با پذیرش ایشان با صبر و شادی راهکارهایی را در حد توانمان پیش بگیریم.

بعضی از انسان ها به طور ژنتیکی آهسته هستند و در همه ی امور خود، با حوصله و صبر پیش می روند.

اتفاقا این افراد به درد بعضی از مشاغل می خورند که دیگران واقعا توان انجام و حوصله این مشاغل را ندارند.

در عین حال باید اول کودک را از نظر سلامت جسم بررسی کرد،

کم خونی و مشکل رفلاکس معده در کودکان از دلایل مهم بدغذایی اند.

اصرار والدین یکی از اشتباهات است.

اصرار والدین ممکن است غذا خوردن را برای کودک به میدان جنگ و خودنمایی و سلطه بر والدین تبدیل کند.

اگر فرزند شما از نظر رشد مشکلی ندارد و از حداقل ها برخوردار است:

خوب است غذای کم حجم و مقوی در اختیارش بگذارید و اصرار را برای دست کم یک ماه کامل کنار بگذارید.

او باید متوجه شود که شما دیگر حساسیتی بر غذا خوردنش ندارید.

عدم تحرک کافی نیز از دلایل مهم است.

دکتر حبشی می فرمایند اگر کودک بر فرض سه ساله فعالیتی نداشته باشد تنها با خوردن یک شکلات، کالری مورد نیاز یک روزش تامین می شود.

پس برای تغذیه مناسب کودکان باید فعالیت و بازی کنند.

باید برنامه ریزی غذایی داشت.

یعنی صبحانه سر ساعت مشخصی در اختیار کودک قرار داده شود و مشخص شود که ساعت که نیم ساعت گذشت

(می توان بر روی ساعت نشان داد که عقربه که به فلان جا رسید) صبحانه جمع می شود.

بعد تا وعده نهار به هیچ وجه غذایی ولو شیر و مغزیجات و میوه به وی داده نشود.

او باید مسئولیت نخوردنش را به دوش بکشد.

در وعده ی بعدی هم این روند تکرار شود.

همین طور اگر غذایش را به میزان و در وقت مناسب خورد باز هم دو ساعت قبل از وعده ی اصلی به وی چیزی داده نشود.

ریزه خواری علت بسیاری از بد غذایی هاست:

کافی است اینطور کودکان یک شیرینی یا شکلات قبل از غذا بخورند که دیگر اشتهایشان را از دست دهند.

پس خوب است که سه وعده غذای اصلی و دو میان وعده شامل میوه و شیر داشته باشند و از ریزه خواری منع شوند.